Què és la retenció de líquids?

És una inflamació causada per l’acumulació anormal de líquids en els teixits corporals, les causes més habituals de la retenció parteix de problemes circulatoris

Quins són els símptomes?

Els símptomes més habituals són:

• La sensació de pesadesa del cos.
• Cansament, fatiga i malestar general
• Augment de pes
• Inflamació de les extremitats, canells, abdomen, cara i ulls.
• Sensació que la roba, les sabates, els anells o els rellotges estan molt ajustats.·        Pell brillant, tensa o ajustada.·        Reducció de l’orina.

Quines són les causes de la retenció de líquids?

Les causes són varies:

• Per portar una incorrecta hidratació, quan el cos no rep suficient líquid activa mecanismes de defensa i el reté perquè pensa que ho necessitarà més endavant. Conclusió: prendre aigua és bo. No la evitis.
• Mantenir una dolenta alimentació, la falta de proteïnes o de nutrients fomenta la retenció de líquids. D’altra banda, l’excés de sal o de substàncies com l’alcohol o el tabac també són factors a considerar.
• Portar una vida sedentària, estar molt de temps de peu o asseguda. El sedentarisme és la raó principal de molts problemes de salut, entre ells la retenció de líquids. Si no t’exercites se’t farà més difícil eliminar l’excés de líquids en el teu cos.

Com podem evitar la retenció de líquids?

És molt important seguir aquets cinc punts:

• Esmorzar correctament
• Evitar menjar aliments que tinguin molta sal. Menjar aliments amb potassi.
• Beure aigua, és important beure entre 1.5l i 2l d’aigua al dia, per a que així el nostre organisme no entri a la fase de reserva i tendeixi a acumular aigua.
• Fer exercicis, és molt important completar la rutina alimentaria amb 30minuts d’esport.
• Menjar aliments frescos, evitar aliments processats.

 Quin es el millor tractament per a la retenció de líquids?El millor tractament es el drenatge limfàtic. El drenatge limfàtic és un tipus de massatge molt suau que es fa amb moviments rítmics i que actua directament sobre el sistema limfàtic. Afavoreix l’eliminació de líquids al mateix temps que ajuda a mantenir el sistema immunitari. A més, activa la circulació i millora l’aspecte de la pell. Entre els beneficis del drenatge limfàtic trobem que ajuda a reduir els símptomes de cames inflades, millora els trastorns circulatoris i la retenció de líquids, actua eficaçment sobre la cel·lulitis i afavoreix la relaxació.

Quina dieta s’ha de seguir per prevenir la retenció de líquids?

• Fruites i verdures. Menja totes les que puguis perquè posseeixen gran quantitat d’aigua i moltes són diürètiques, com la nostra estimada amiga la carxofa. Això sí, oblida’t de la fruita seca perquè contenen gran quantitat de sal.
• Adéu a les salses. Evitar-les és molt important ja que tenen molt sodi. Els menjars ràpids o precuinats hem d’eliminar-també de la nostra dieta causa de la gran quantitat d’additius que posseeixen.
• Atenció amb els làctics. Has de controlar la quantitat de sal que porten molts d’ells. El formatge curat o semicurat, són un clar exemple d’un aliment que hem d’ingerir amb compte. En canvi, la llet o els iogurts, són bons per a la nostra dieta.
• Peixos i carns, millor sense sal. Tot aquell aliment que es trobi en conserva, fumat o que contingui molta sal, hem de deixar-ho de banda i optar pels més naturals. Per exemple has de renunciar al bacallà o els embotits doncs contenen gran quantitat de sal i no beneficien al teu cos.

Prohibicions fonamentals si es pateix retenció de líquids:

L’Ús abusiu de sal. Cal que redueixis el consum de sal a els menjars, ha que un excés de sodi en l’organisme li costarà als ronyons més 24 hores eliminar-ho, cosa que provocarà la retenció de Líquids.

Aliments per a la retenció de líquids?

Aquests són els aliments aliats per evitar la retenció de líquids:

• Pomelo: Evita la retenció de líquids, cuida el fetge i fa baixar de pes.
• Síndria: Més d’un 90% del seu pes és aigua.
• Ceba: Destaquem les seves propietats terapèutiques, afavoreix l’eliminació de líquids en excés dins el cos.
• Cafè i te: Els efectes diürètics del cafè i del te són molt notables, a causa dels seus continguts alts de cafeïna i teofil·lina.

• Cereals: Són aliments bàsics que aporten molts nutrients diferents i que contribueixen a eliminar els fluids del cos.
• Xocolata: Un altre dels productes naturals que també ens poden ajudar a no retenir líquids és la xocolata negra i pura. 
• Herbes: Algunes de les herbes diürètiques que podem aconseguir fàcilment a les botigues i mercats són l’hibisc, la dent de lleó, la cua de cavall, el coriandre, l’ortiga, el julivert, la menta o el gingebre. A més, es poden prendre còmodament en forma d’infusions.